Какво да спортуваме, така че да е полезно не само за тялото, но и за психичното ни здраве?
Установено е, например, че аеробните упражненив или тренировки за съпротива могат да помогнат при депресия. Обикновено ефектите могат да бъдат забелязани след около четири седмици (което по случайност е точно толкова време, колкото е необходимо за неврогенезата) и тренировката трябва да продължи 10-12 седмици за постигане на оптимален антидепресантен ефект.
Установено е, например, че аеробните упражненив или тренировки за съпротива могат да помогнат при депресия. Обикновено ефектите могат да бъдат забелязани след около четири седмици (което по случайност е точно толкова време, колкото е необходимо за неврогенезата) и тренировката трябва да продължи 10-12 седмици за постигане на оптимален антидепресантен ефект.
Освен това няко спортове помагат за доброто функциониране на мозъка, ето някои от тях:
Плуване
Редовното тичане води до растеж на нови клетки в мозъка, което пък подобрява паметта. Не е ясен точният механизъм, по който аеробните упражнения се свързват с психичното ни здраве, но вероятно това е свързано с увеличения приток на кръв или по-високи нива на някои хормони, които се синтезират при физическо натоварване. Благодарение на тичането, и вследствие на образуването на нови мозъчни клетки ще подобряваме способността да си спомняме, без да объркваме спомените един с друг. А това от своя страна е много важно за процесите на научаване и за други когнитивни задачи.
Конна езда
Още в древността хората забелязали ползата от конната езда и от самото общуване с коня - умно, силно и благородно животно. Известният лекар Антила изказал мнение, че конната езда укрепва целия организъм. Конната терапия е изцяло психологически метод на лечение, който цели изграждането на връзка и емоционален контакт между пациента и коня. Примерите за положителните ефекти и напредък в развитието на децата чрез конна терапия са многобройни. При хипотерапията, например, се постига комплексна активизация на човешкия организъм - и физическа и психологическа. При ездата, както и при грижата за конете, се изисква концентрация на вниманието, необходимост да се запомни и планира последователността на действията, по този начин се активизират психическите процеси у човека.
Плуване
Добрата циркулация на кръвта е важна за доставянето на кислород във всички органи в тялото, включително и към мозъка. Така че, когато плуваме, ние се грижим не само за белите дробове, но и за мозъчната функция.
Тенис
Един високоенергиен спорт, благодарение на който развиваме нашите реакции и интуиция, но също така и координацията. Когато работим в екип, с клиенти, предстои ни проект, най-добрият начин е да посещаваме тренировки по тенис. С тях ще развием добро аналитично мислене, а всеки следващ ход на съперника ще стане предвидим за нас.
Шах
Шахът може да бъде особено полезен за съзнанието ни. Съществуват научни изследвания, които доказват, че той подобрява нашата концентрация, както и уменията за решаване на проблеми. Прави ни по-критични, по-оригинални и по-креативни. Увеличава дори математичните ни умения. Освен това подобрява съхраняването на спомени и начина, по който мозъкът борави с информацията. Шахът определено не трябва да се възприема като игра, предназначена единствено за таланти.
Тичане
Редовното тичане води до растеж на нови клетки в мозъка, което пък подобрява паметта. Не е ясен точният механизъм, по който аеробните упражнения се свързват с психичното ни здраве, но вероятно това е свързано с увеличения приток на кръв или по-високи нива на някои хормони, които се синтезират при физическо натоварване. Благодарение на тичането, и вследствие на образуването на нови мозъчни клетки ще подобряваме способността да си спомняме, без да объркваме спомените един с друг. А това от своя страна е много важно за процесите на научаване и за други когнитивни задачи.
Катерене
Само два часа физически усилия със спорта катерене ще помогне за подобряване на умствените ни способности. Става въпрос за работната (оперативна) памет, а с подобряването на работната памет много по-лесно ще се справяме както в творческата ни и мисловна дейност, така и с физическата. Ако имаме твърде много работа напоследък и се чувстваме "прегрели", отправяме се към някоя спортна зала, за да потренираме катерене, (ако няма в близост до вас заместете с БАЛАНСИРАНО ХОДЕНЕ ПО ГРЕДА).
Още в древността хората забелязали ползата от конната езда и от самото общуване с коня - умно, силно и благородно животно. Известният лекар Антила изказал мнение, че конната езда укрепва целия организъм. Конната терапия е изцяло психологически метод на лечение, който цели изграждането на връзка и емоционален контакт между пациента и коня. Примерите за положителните ефекти и напредък в развитието на децата чрез конна терапия са многобройни. При хипотерапията, например, се постига комплексна активизация на човешкия организъм - и физическа и психологическа. При ездата, както и при грижата за конете, се изисква концентрация на вниманието, необходимост да се запомни и планира последователността на действията, по този начин се активизират психическите процеси у човека.
Коментари
Публикуване на коментар