"Протеинова, нискокалорична, разделно хранене, нисковъглехидратна... опитах всичко. Четях в интернет, посещавах форуми, възхищавах се на резултати, но после килограмите се завръщаха с пълна сила щом започнех да се храня нормално. Удивлявах се на приятелките си, които поддържаха фигурата си, обвинявах се... В един момент забелязах, че живота ми се превърна в броене на калории, не се чувствах добре в тялото си, не се наслаждавах на живота, не обръщах внимание на партньора си... разделихме се. След месеци на обвинения, депресия, затваряне в къщи си казах - Край, спирам. Ще променя нещата за себе си. /П., 31 год.
Спомням си, че винаги съм се чувствала пълна, още от 14 годишна започнах да осъзнавам, че не съм достатъчно привлекателна като приятелките си, момчетата не се влюбваха в мен, имаха ме за приятел, споделяха кой коя харесва, а смея да кажа, че имам красиво лице. Започнах с лишения. За 10 години опитах всичко, хапчета за потискане на апетита, хапчета, които топят мазнини, гладуване, и за всичко това по-късно платих цената. Чувствах се огромна, грозна, с разбита психика, изпитвах непрекъснат глад, здравословно също не бях добре. Това се отрази в отношенията ми с хората, приятели, семейство. Тогава реших да променя нещата. Заочнах да чета литература по здравословно хранене. Разговарях с хора, които са променили начина си на живот. Консултирах се с вас. Това беше един нов подход за мен. След месец аз успях да намеря своя баланс. Започнах да възприемам себе си, това което съм, осъзнах че съм красива и секси. С този нов метод аз сложих край на безразборните диети. Започнах един нов режим на хранене, оптимален и балансиран за самата мен. Най-важното - вече не страдах от това, че отказвам някои храни, чувствам наслаждение, когато се храня, спокойствие.
Спомням си, че винаги съм се чувствала пълна, още от 14 годишна започнах да осъзнавам, че не съм достатъчно привлекателна като приятелките си, момчетата не се влюбваха в мен, имаха ме за приятел, споделяха кой коя харесва, а смея да кажа, че имам красиво лице. Започнах с лишения. За 10 години опитах всичко, хапчета за потискане на апетита, хапчета, които топят мазнини, гладуване, и за всичко това по-късно платих цената. Чувствах се огромна, грозна, с разбита психика, изпитвах непрекъснат глад, здравословно също не бях добре. Това се отрази в отношенията ми с хората, приятели, семейство. Тогава реших да променя нещата. Заочнах да чета литература по здравословно хранене. Разговарях с хора, които са променили начина си на живот. Консултирах се с вас. Това беше един нов подход за мен. След месец аз успях да намеря своя баланс. Започнах да възприемам себе си, това което съм, осъзнах че съм красива и секси. С този нов метод аз сложих край на безразборните диети. Започнах един нов режим на хранене, оптимален и балансиран за самата мен. Най-важното - вече не страдах от това, че отказвам някои храни, чувствам наслаждение, когато се храня, спокойствие.
В общи лини как се храня:
вземам по една супена лъжица студено пресовано масло от семена /ленено семе, сусамово, слънчогледово, тиквено). Порция протеини (фасул, леща, киноа, тофу, грах, пилешко месо, риба, сирене и яйца). Богати на минерали храни като зеле, кореноплодни зеленчуци, кисело мляко, семена и ядки, както и пресни плодове и пълнозърнести храни. Зеленчуци с тъмнозелени листа и кореноплодни (моркови и броколи например). Научих се да консумирам доста плодове (цитрусови, ябълки, круши, горски плодове, пъпеш или банани). Набавях си въглехидрати от пълнозърнести култури (например ориз, просо и пшеница), фибри, 1–1,5 л вода.
Извървях този път, за да намеря себе си, сега се чувствам прекрасно в тялото си, това оказа влияние не само на външния ми вид, но и в отношението ми с хората, семейството, работата ми. Не искам и да си помисля, да се завърна в този ад, в който бях през тези 10 години."
От мен, вашия психолог:
Въобще не обичам да използвам това словосъчетание здравословно хранене, кои храни са вредни и кои са полезни? Според мен хората, трябва да уважават себе си и да са дисциплинирани в това, което целят. Ако желаем да се отървем от излишните килограми, от дебелината си, както повечето наричат проблема си, то те трябва да имат нагласата, потребността и респективно да създадат способност да се грижат за тялото си. Това е първата стъпка, когато се работи в тази насока. Учим се да действаме рационално – осъзнати, информирани и да прилагаме онова, което е добро за нас.
В случая, както при П. много хора в стремежа си да постигнат внушителни и бързи резултати изпадат в крайности – подлагат се на тотални лишения. Това не е грижа за тялото, а безпощадност и насилие към собствения организъм. Те често страдат от депресии или разстройства, проблем в комуникацията, ниска самооценка и много други. Не се възприемат такива каквито са, не обичат себе си. Затова често проблемът с храната е емоционален, на психическо ниво. Храната играе ролята на заместител. Посредством големи количества храна заместваме липсата на любов например, защото храната е символ на "майката". Чрез храната ние захранваме и нашите емоции - гняв, омраза, любов, щастие... Тя може да ни носи удовлетвореност, но и обратното, да ни кара да се чувстваме нещастни. И прекалено слабите, и пълните хора имат проблем на психично ниво- чрез преяждане или липса на хранене хората се нараняват - психолозите казваме потискане на емоции или "натъпкване" на емоции. Мисля, че успешният метод е да се работи комплексно, би трябвало да търсим най-ефективният начин за решаване на цялостният проблем - дух, тяло, енергия. Защото самите ние сме скулптори на нашето тяло - това е собствената ни душа и емоции. Затова да не мислим за храната като за враг, да не ангажираме и целият си ден в мисли за храна, да не броим калории, а да изместим фокуса към други неща, които да носят наслада в денят ни.
Коментари
Публикуване на коментар